Bara sex pass kvar (c25k 7.3)
Jag trodde ju att dagens runda skulle bli besvärlig när jag skrev om 7.2 igår. Dead wrong. Det kändes tungt i benen inledningsvis men jag höll en ganska konstant hastighet och var närmare Rosa Slottet vid slutet än igår så jag tror att jag var sammantaget något snabbare idag. Hur som helst så kändes det skönt som tusan. Hastigheten är ungefär 200m/minut nu. Om jag kan hålla ungefär den hastigheten så klarar jag en halv maraton på två timmar.
Dagens etapp var samma som igår – fem minuter uppvärmning, 25 minuter jogging och fem minuter nedvarvning.
Nu har jag alltså bara två veckor kvar av programmet. Det är egentligen den här målprylen och programmeringen av det hela som har motiverat mig att hålla på. Springa för springadets skull är så satans trist. Så jag har börjat fundera lite på om jag kanske ska ge mig på ett större mål. Exempelvis har jag noterat att det finns liknande upplägg för att nå 1 mil och halvmaran. Just ja. Halvmaran som jag alltså kan klara på två timmar med rådandet medelhastighet… Om ett år är det dags för broloppets jubileum. Tio år sedan första rundan. Kanske ska jag ge mig på den där?
Läs även andra bloggares åsikter om c25k, broloppet, jogging, motion, halv maraton
Snart halvvägs med c25k (5.1!)
En runda kvar sen har jag klarat mer än jag har kvar.
Vecka fem är fem minuter uppvärmning, springa fem minuter, gå tre minuter, springa fem minuter, gå tre minuter och slutligen springa fem minuter innan fem minuter avslappning.
Planen var från början att jag skulle göra rundan igår men eftersom jag vaknad i Halmstad så passade det inte så bra, kvällen var vikt åt årsmötet med SIS och möte med Tomten om revisorsuppdraget och när jag väl var hemma ville jag bara sova. När klockan ringde imorse vid 06 kunde jag inte motivera mig att gå upp, såg istället till att komma till jobbet i tid. När jag väl kom hem och hettan var tryckande så kunde jag inte längre fly. jag väntade in åskovädret och gav mig sedan ut när det såg ut att klarna upp. Rundan gick över förväntan bra. Det bara flöt på. låg bra till vid halvtidsmarkingen och kom hem innan tiden var slut. Enda problemen var att dagvattenbrunnarna inte klarade regnmängden så jag fick ge mig in i bostadsområden och upp pågräsmattor på Norra Fäladen men inte så att det påverkade särdeles mycket på sträckan (snarare förlängde än förkortade iaf). Upp vid 06 imorron och köra nytt pass så att jag bara ligger minus ett när veckan är slut!
Morronrunda (c25k 4.2)
Eftersom jag var trött igår (bentongkepsen var på under Midsomer=)) så ställde jag klockan på 0630 och gjorde min löpning på morgonen. Samma rund som sist; 5 min uppvärmning, 3 min. löpning, 1½ min gå, 5 minuter löpning, 2½ minuter gå, 3 minuter löpning, 1½ minuter gå, 5 minuter löpning och avsluta med 5 minuter nedvarvning.
För första gången kom jag runt hela rundan inom tiden. 4,8 kilometer!
c25k 3.1!
Veckans fjärde pass blev första passet på nästa vecka. Lite rörigt men fullt kalenderlogiskt. Jag är på Öland med BTH:s högskolestyrelse måndag och tisdag så det blir tajt att få ihop de tre passen på ett bra sätt nästa vecka. Planen är tisdag och torsdag för två och tre samt att kompensera bortvaro veckoslutet 26-28 med ett pass på lördag.
Vecka 3 pass 1 är hur som helst fem minuter uppvärmning följt av två rundor med 1,5 minuter jogging, 1,5 minuter promenad, 3 minuter jogging och 3 minuter promenad samt fem minuter nedtrappning.
Detta pass var helt klart det jobbigaste hittils. Dels för attjag var lite tung i benen och hade ätit ganska nyligen och dels för att det helt enkelt var tungt med sista tre minuters joggingen. Att avsluta med åtta minuter nedtrappning/promenad var inte helt meningsfullt heller eftersom jag hade så långt kvar hem. Småjoggade under ringvägen och lite sånt för att blanda ut det.
btw, jag mappade min runda på eniros kartor för den som är nyfiken.
31 minuter purglädje
Rubriken är väl kanske inte helt sann men nära på?
Gjorde första passet med c25k ikväll. 31 minuter, knappt fem kilometer långt. Upplägget första veckan är fem minuter inledande gång, i tempo men iaf. Sen kör man intervall 1,5 minuter gå och 1 minut springa i tjugo minuter för att slutligen avsluta med fem minuter ”nedvarvning”. Vilket för min del var en promenad från Getingenvägen till Rosa slottet och en del stretching. All in all så kändes det bra, det var lite kämpigt efter typ tre kilometer men det släppte när det var två eller tre löpdelar kvar.
Läs även andra bloggares åsikter om c25k, träna, jogging, lund
lämna en kommentar